乌鲁木齐心理科医院_被负面情绪包围时，我们该如何自我调节？

　　乌鲁木齐心理科医院_很多时候，当我们长期有某种负面情绪或处于某种情绪时，很容易做出冲动的事情，比如焦虑、抑郁时，就容易走出伤害自己的情况，今天，乌鲁木齐药业附属医院就告诉大家，如何进行自我调节。

　　1.焦虑

　　当有焦虑情况时，我们要学会养成规律的工作生活作息习惯，将生活中的不确定性尽量都抹除，给自己建立“安定感”，来让焦虑情绪消失。

　　2.抑郁

　　当我们因为抑郁情绪痛苦时，要学会释放情感，可以试着找人倾诉宣泄、哭出来，哭虽然解决不了问题，但有助于释放情绪，倾述也会让我们心情通畅。

　　3.拖延

　　当出现拖延情况时，最好的解决方法就是制定目标，客观分析自己的优劣势和能力后确立目标，努力进步，这样能了解自己的价值和意义，不再颓废，走出迷茫。

　　4.愤怒

　　当人们处于愤怒的情况时，会控制不住自己，做出让自己后悔的事情，所以我们能做的就是第一时间离开愤怒源头，然后采用深长的腹部呼吸来缓解，当情绪舒缓后再解决问题。

　　乌鲁木齐心理科医院_温馨提示:当日常中，情绪出现问题自己也无法有效调节的时候，就要注意是否被精神疾病找上门来，要及时去往医院检查看诊。

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