乌鲁木齐药业附属医院：如何判断你睡得好不好?

乌鲁木齐药业附属医院介绍，有的人每晚只睡四五个小时，第二天精神饱满，气色好，能力迅速提升，事业蒸蒸日上;有的人每天睡八九个小时，醒来后却总抱怨没睡好，没精神，整天没精打采的，做事错误频频，烦躁易怒、人际关系紧张，同样的睡觉，睡眠质量才是关键。那么，如何判断你睡得好不好?

第一、睡眠时长

一般成年人每晚需要6～8小时的睡眠时间，儿童和青少年睡觉需求则更长;同一个人在一年四季中睡眠需求时间也有差异。当然，也有部分成人睡眠需求会短于6小时(短睡眠者)，或者超过8小时(长睡眠者)，只要白天的精神状态良好，都属于正常情况。

第二、入睡速度

乌鲁木齐药业附属医院介绍，上床之后能在30分钟内入睡即为正常。如果经常需要很长时间才能入睡，建议适当推迟上床时间。入睡困难可能与情绪焦虑、压力大、对睡眠的过度关注、长时间看手机、看电视等不良生活习惯有关。

第三、睡眠深度

深度睡眠与机体功能的修复和记忆的形成密切相关，占整晚睡眠时长的20%左右，主要分布在前半夜。如果前半夜不睡或者夜间频繁醒转，就很可能降低整晚深睡眠的比例。

第四、白天状态

高质量的睡眠，清晨睡醒感到清爽、精力充沛，日间工作中注意力容易集中，不会短时间工作即产生疲惫困倦。如果清晨醒来自觉不解乏，很快出现困倦，注意力集中困难、容易疲惫，那说明你的睡眠质量有问题。

第五、梦境

梦感强的人会说“一个晚上都在做梦”，梦感弱的人觉得自己“从来不做梦”，这些都属正常。但如果梦境过于激烈使人反复惊醒，醒来后心悸心慌，因为梦境产生疲惫感，或者随着梦境出现异常动作，则提示有疾病隐患。

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