乌鲁木齐药业附属医院：改变5个小习惯 助你睡得更好

乌鲁木齐药业附属医院介绍，你有多久没有美美地睡过一个觉了?第二天早上起来，一股清新的感觉像清爽的风一样吹上脸膀，吸一口空气，都觉得是新鲜甘甜的;待人处事内心平静、信心满满。好睡眠的背后一定是好习惯。下面我们就一起来看4可以助你提高睡眠质量的小习惯。

第一、规律作息

养成每天在相同的时间上床睡觉和起床的习惯，即使周末假期休息日也要保持一定的一致性，不能过分贪睡，也要避免长时间躺卧。

第二、营造睡眠环境

乌鲁木齐药业附属医院介绍，定期收拾卧室，保持卧室的温度适宜、通风良好，并保持相对安静。使用舒适的床垫和枕头，正确的睡眠姿势可避免对身体造成不必要的压力。对于夜间有打鼾、憋气等情况的人，侧卧位睡觉可一定程度地改善夜间缺氧。

第三、合理晚餐

避免在睡前大量进食，尤其是辛辣、高脂肪和高糖食物;尽量避免茶、咖啡和可乐等含有刺激性物质的饮品;避免夜间饮酒，饮酒可能导致睡眠深度下降。

第四、睡前放松

睡前2小时内不要过度思考复杂工作或问题，不使用电子设备，尤其是蓝光屏幕，以免干扰褪黑素分泌影响睡眠。学一些放松技巧，如深呼吸、冥想和逐步放松肌肉紧张度，帮助缓解压力和焦虑。

第五、白天加强运动

适度的体育锻炼有助于减轻压力，使身心放松;建议上午运动并接受光照，有助于充分生成机体内源性动力维持夜间睡眠。

乌鲁木齐药业附属医院介绍，以上就是关于提高睡眠质量的习惯，如果你长期有睡眠困扰，已经影响到正常的生活、工作、学习，通过多种方法调适也没有改善睡眠质量，建议尽早前往专业的医院求助。

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